สูตรอาหารสูตรอาหารเรียบง่ายสำหรับทุกวัน

สูตรอาหาร

สูตรอาหาร

ค้นหาเมนูสำหรับทุกวันจากสูตรอาหารหลากหลายหมวดหมู่และรูปแบบอาหาร ค้นหาจากชื่อหรือวัตถุดิบ แล้วกรองผลลัพธ์ได้ง่าย ๆ

ชักชูกากับปาปริการมควันอาหารเช้าคาร์โบไฮเดรตต่ำ30 นาที · ง่าย

ชักชูกากับปาปริการมควัน

1. ผัดหัวหอม 70 กรัมและพริกหวานแดง 120 กรัมในน้ำมันมะกอก 13.5 กรัม ใส่มะเขือเทศบด 200 กรัม เมล็ดยี่หร่าบด 2 กรัม ผงปาปริการมควัน Santa Maria 1 กรัมและพริกแห้งป่นหยาบ 0.3 กรัม เคี่ยว 10 นาที 2. ทำหลุมในซอส ใส่ไข่ไม่รวมเปลือก 220 กรัม ปิดฝาปรุงจนไข่สุก ใส่พาร์สลีย์ 8 กรัม พริกไทยดำ 0.5 กรัมและเกลือ แบ่งอาหารและซอสทั้งหมดเป็นสองที่
ทาโก้ไข่แบบอูเอโบสรันเชโรสอาหารเช้าคาร์โบไฮเดรตต่ำ25 นาที · ง่าย

ทาโก้ไข่แบบอูเอโบสรันเชโรส

1. ผัดหอมแดง 27.5 กรัมในเนยครึ่งหนึ่งจากทั้งหมด 14 กรัม ใส่มะเขือเทศบด 150 กรัม ผงปาปริการมควัน Santa Maria 2 กรัมและยี่หร่า 1 กรัม เคี่ยว 8 นาที 2. ตีไข่ไม่รวมเปลือก 220 กรัม ทอดเป็นไข่แผ่นบางสองแผ่นในเนยที่เหลือจนสุกทั่ว 3. ใส่ซอสมะเขือเทศทั้งหมด อะโวคาโดปอกเปลือกเอาเมล็ดออก 120 กรัมและเชดดาร์ 40 กรัม โรยผักชี 10 กรัม พริกไทยดำ 0.5 กรัมและเกลือ แบ่งสองที่โดยไม่ใช้ตอร์ติยา
คาโปนาต้าซิซิลีประกอบด้วยมะเขือยาว มะเขือเทศ คื่นฉ่าย มะกอก และเคเปอร์อาหารเรียกน้ำย่อย55 นาที · ระดับกลาง

คาโปนาต้าซิซิลี

1. หั่นมะเขือม่วง 800 g หอมหัวใหญ่ 55 g และขึ้นฉ่ายฝรั่ง 80 g เป็นชิ้น ปรุงให้นุ่มโดยปิดฝาในน้ำมันมะกอกทั้งหมด 27 g 2. ใส่มะเขือเทศบดหยาบ 400 g มะกอกเขียวในน้ำเกลือเอาเมล็ดออกและสะเด็ดน้ำ 80 g เคเปอร์สะเด็ดน้ำ 9 g น้ำส้มสายชูไวน์ 30 g และน้ำตาล 12.5 g เคี่ยวจนผักนุ่ม 3. ใส่โหระพาฝรั่ง 15 g และเกลือ 6.5 g แบ่งอาหารและซอสทั้งหมดเป็น 4 ที่ ขนมปังไม่รวมในสูตรนี้
เค้กมอคค่าหน้าช็อกโกแลตผสมกาแฟโรยเกล็ดมะพร้าวของหวานคาร์โบไฮเดรตต่ำ45 นาที · ง่าย

เค้กมอคค่าชิ้นสี่เหลี่ยมแบบฟินแลนด์คาร์โบไฮเดรตต่ำ

ฐานเค้กแป้งอัลมอนด์นุ่ม ๆ กับหน้าโกโก้ผสมกาแฟให้รสคุ้นเคยของเค้กมอคค่าแบบฟินแลนด์ในสูตรคาร์โบไฮเดรตต่ำ
จานคูสคูสโมร็อกโกกับไก่ ถั่วชิกพี และผักหลากสีอาหารจานหลัก150 นาที · ระดับกลาง

Couscous โมร็อกโกกับไก่และผัก

สูตรนี้ใช้เนื้อสะโพกไก่และถั่วลูกไก่ทั้งเมล็ดที่เพิ่งต้มสุก ต้มถั่วแยกต่างหากแล้วใส่ตอนท้ายขณะยังร้อน ไม่ต้มในสตูว์ซ้ำอีก 15 นาที แบ่งน้ำสต๊อกที่ระบุทั้งหมดรวมในแต่ละที่ ค่าประมาณภาระน้ำตาลใช้ค่าคาร์โบไฮเดรตของ San Remo CousCous แบบแห้งจากผู้ผลิตและค่า GI เปรียบเทียบที่ใช้ในขอบเขตจำกัด ความเชื่อมั่น LOW ยังไม่แสดงข้อมูลโภชนาการเพราะผู้ผลิตไม่ได้ระบุปริมาณโพลีออลของผลิตภัณฑ์
Ratatouille โปรวองซ์จากบวบ มะเขือยาว พริกหยวก และมะเขือเทศอาหารจานหลัก60 นาที · ง่าย

Ratatouille โปรวองซ์

1. ปรุงมะเขือม่วง 300 g ให้นุ่มในน้ำมันมะกอกทั้งหมด 54 g ไม่เติมน้ำมันเพิ่ม 2. ใส่หอมหัวใหญ่ 55 g พริกหวานแดง 120 g กระเทียม 9 g ซูกินี 400 g และมะเขือเทศ 500 g ปิดฝาเคี่ยวประมาณ 30 นาที 3. ใส่ไทม์แห้งป่น 2 g พริกไทยดำ 0.5 g และโหระพาฝรั่ง 15 g แบ่งผักและน้ำทั้งหมดเป็น 4 ที่ ไม่รวมขนมปังหรือข้าว
มะเขือเทศผัดไข่แบบจีน ใส่ไข่คนนุ่มและต้นหอมอาหารจานหลัก30 นาที · ง่าย

กระทะไข่มะเขือเทศจีน

สูตรนี้กำหนดข้าวสาร 150 กรัมสำหรับสามที่ ไม่ใช่การแปลงจากข้าวสุก 450 กรัมในสูตรเดิม ใช้ข้าวสาร ไม่ใช้ข้าวสำเร็จรูปสำหรับไมโครเวฟ หุงในหม้อหุงข้าวตามสัดส่วนน้ำบนบรรจุภัณฑ์และแบ่งข้าวทั้งหม้อเสิร์ฟร้อนทันที
ไส้กรอก ซูกินี และรูตาบากาในกระทะ วางไข่ดาวด้านบนอาหารจานหลักคาร์โบไฮเดรตต่ำ30 นาที · ง่าย

กระทะผัดไส้กรอกกับผักคาร์โบไฮเดรตต่ำ

ใช้รูตาบากาและซูกินีในปริมาณพอเหมาะแทนมันฝรั่ง รูตาบากามีคาร์โบไฮเดรตมากกว่าซูกินี จานนี้จึงเหมาะกับการกินคาร์โบไฮเดรตต่ำแบบไม่เคร่งครัดมาก
กะหล่ำปลีอบกับเนื้อวัวบด เสิร์ฟพร้อมลิงกอนเบอร์รีอาหารจานหลักคาร์โบไฮเดรตต่ำ110 นาที · ง่าย

กะหล่ำปลีอบแบบฟินแลนด์สูตรคาร์โบไฮเดรตต่ำ ไม่ใส่ข้าว

ใช้ส่วนประกอบและน้ำหนักส่วนที่กินได้ตามรายการอย่างเคร่งครัด เก็บของเหลว ไขมัน และเครื่องเทศทั้งหมดไว้ในอาหาร ปริมาณเกลือคงเดิมตามสูตรต้นฉบับ
แกงไก่เหลืองกับกะทิและดอกกะหล่ำอาหารจานหลักคาร์โบไฮเดรตต่ำ40 นาที · ง่าย

แกงกะหรี่ไก่กับกะหล่ำดอกแบบคาร์โบไฮเดรตต่ำ

ดอกกะหล่ำปรุงแกงให้นุ่มแต่คงรูปร่างไว้ ถ้าคุณชอบเนื้อสัมผัสที่แน่นกว่านี้ ให้เติมดอกกะหล่ำลงไปในตอนท้ายของการปรุงอาหารเท่านั้น
แกงไก่แดงใส่กะทิ หน่อไม้ และข้าวดอกกะหล่ำอาหารจานหลักคาร์โบไฮเดรตต่ำ35 นาที · ง่าย

แกงไก่แดง คาร์โบไฮเดรตต่ำ กับข้าวดอกกะหล่ำ

ปริมาณความร้อนและน้ำตาลของพริกแกงจะแตกต่างกันไป ใส่เครื่องปรุงเท่าที่จำเป็นในตอนแรกและชิมซอสก่อนเสิร์ฟ
แกงเขียวหวานไก่ในกะทิ ใบโหระพา และข้าวดอกกะหล่ำอาหารจานหลักคาร์โบไฮเดรตต่ำ35 นาที · ง่าย

แกงเขียวหวานไก่กับข้าวดอกกะหล่ำ

ปริมาณความร้อนและน้ำตาลของพริกแกงจะแตกต่างกันไป เริ่มต้นด้วยปริมาณปานกลางและตรวจสอบปริมาณคาร์โบไฮเดรตบนบรรจุภัณฑ์
ไก่ย่างไก่ย่างบนจานสีน้ำตาลทอง ซอสสมุนไพร และข้าวดอกกะหล่ำอาหารจานหลักคาร์โบไฮเดรตต่ำ60 นาที · ง่าย

ไก่ย่าง – ไก่ย่างแบบไทยพร้อมเครื่องเคียง คาร์โบไฮเดรตต่ำ

ปล่อยให้ไก่หมักไว้อย่างน้อย 30 นาทีหากคุณมีเวลา เมื่อปรุงอาหารในเตาอบ ความต้านทานการย่างจะช่วยให้พื้นผิวเป็นสีน้ำตาล
ไก่อบเลมอนและสมุนไพรกับหน่อไม้ฝรั่งอาหารจานหลัก40 นาที · ง่าย

ไก่อบเลมอนและสมุนไพรกับหน่อไม้ฝรั่ง

1. อุ่นเตาอบที่ 210 °C วางอกไก่ 600 กรัมและหน่อไม้ฝรั่งตัดแต่ง 400 กรัมในถาดอบ 2. ผสมน้ำมันมะกอก 27.4 กรัม น้ำเลมอน 30 กรัม ผิวเลมอนชั้นนอกขูด 2 กรัม ไทม์แห้ง 2 กรัม กระเทียมผง 3.1 กรัมและพริกไทยดำ 0.5 กรัม ราดไก่และหน่อไม้ฝรั่ง ใส่เนย 30 กรัมเป็นชิ้นและเติมเกลือ 3. อบ 20–25 นาทีจนไก่สุกทั่ว พัก 5 นาที แบ่งไก่ หน่อไม้ฝรั่ง ไขมันและน้ำในถาดทั้งหมดเป็นสี่ที่
ข้าวหมกบริยานีไก่ไฮเดอราบัดกับข้าวบาสมาติปรุงสุก หัวหอมทอด และสมุนไพรอาหารจานหลัก90 นาที · ระดับกลาง

ข้าวหมกบริยานีไก่ไฮเดอราบัด

ข้าวหมกบริยานีรสจัดจานนี้เรียงไก่หมักเครื่องเทศกับข้าวบาสมาติหอมเป็นชั้น ๆ การอบด้วยไอน้ำช่วยให้ข้าวร่วนเป็นเม็ดและเนื้อไก่ยังชุ่มฉ่ำ
ต้มขิงสดไก่ใส่กะทิ เห็ด พริก และใบมะนาวอาหารจานหลักคาร์โบไฮเดรตต่ำ40 นาที · ง่าย

คาร์โบไฮเดรตต่ำ ต้มขิงสดไก่ – ซุปไก่มะพร้าว

ตะไคร้และใบมะนาวของน้ำซุปทำให้น้ำซุปมีกลิ่นหอม คุณสามารถปล่อยพวกมันไว้โดยไม่ได้กิน เพิ่มมะนาวเฉพาะตอนท้ายเท่านั้น
หมูตุ๋นสไตล์เขาคาหมู ไข่ ผักใบเขียว และข้าวดอกกะหล่ำอาหารจานหลักคาร์โบไฮเดรตต่ำ180 นาที · ระดับกลาง

คาร์โบไฮเดรตต่ำ-ข้าวขาหมู – หมูตุ๋นกับข้าวดอกกะหล่ำ

การตุ๋นอย่างอ่อนจะทำให้เนื้อไหล่หมูนุ่มและช่วยให้เครื่องเทศปรุงรสน้ำซุปทั้งหมดได้ สามารถเตรียมอาหารได้ล่วงหน้าหนึ่งวัน
แกงแกะ Rogan Josh ในซอสเครื่องเทศสีแดงเข้มอาหารจานหลัก150 นาที · ระดับกลาง

แคชเมียร์ โรแกน จอช

1. หั่นเนื้อแกะส่วนไหล่ 800 กรัม หัวหอม 55 กรัม กระเทียม 6 กรัมและขิง 15 กรัม ผัดเนื้อและหัวหอมในน้ำมันมะกอกทั้งหมด 27 กรัม 2. ใส่กระเทียม ขิง ยี่หร่าบด 4 กรัม เมล็ดผักชีบด 2 กรัม ผงปาปริกา 4 กรัม พริกป่น 1 กรัม อบเชยทั้งแท่ง 2 กรัมและกระวานทั้งฝักสี่ฝักที่ชั่งรวม 1.6 กรัม ลดความร้อนเพื่อไม่ให้โยเกิร์ตจับตัวเป็นก้อน ค่อยๆ ใส่โยเกิร์ตรสธรรมชาติไขมัน 2.5% 200 กรัมและน้ำ 400 กรัม 3. ปิดฝาเคี่ยว 1.5 ชั่วโมงจนเนื้อนุ่ม นำอบเชยและฝักกระวานออกก่อนเสิร์ฟ ใส่เกลือ แบ่งเนื้อ ซอสและไขมันทั้งหมดเป็นสี่ที่ ไม่รวมข้าวหรือขนมปัง
ไส้กรอกแฟรงก์เฟิร์ตในซอสครีมกับกะหล่ำดอกบดอาหารจานหลักคาร์โบไฮเดรตต่ำ30 นาที · ง่าย

ซอสไส้กรอกกับดอกกะหล่ำบด

อาหารประจำวันที่คุ้นเคยเหมาะสำหรับอาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำเมื่อซอสข้นโดยการต้มและเลือกดอกกะหล่ำเป็นส่วนเสริม ตรวจสอบปริมาณคาร์โบไฮเดรตในไส้กรอกบนบรรจุภัณฑ์ของผลิตภัณฑ์
ชามซุปเนื้อสับกะหล่ำปลีเผยให้เห็นแถบกะหล่ำปลี เนื้อสับ และมาจอแรมอาหารจานหลักคาร์โบไฮเดรตต่ำ40 นาที · ง่าย

ซุปเนื้อบดกับกะหล่ำปลี

ใช้ส่วนประกอบและน้ำหนักส่วนที่กินได้ตามรายการอย่างเคร่งครัด เก็บของเหลว ไขมัน และเครื่องเทศทั้งหมดไว้ในอาหาร ปริมาณเกลือคงเดิมตามสูตรต้นฉบับ
ซุปครีมปลาแซลมอนกับกะหล่ำดอก กระเทียมหอม และผักชีลาวอาหารจานหลักคาร์โบไฮเดรตต่ำ35 นาที · ง่าย

ซุปปลาแซลมอนครีมกับดอกกะหล่ำคาร์โบไฮเดรตต่ำ

น้ำซุปปรุงรสตามคำแนะนำปริมาณสำหรับน้ำสต็อกปลาเข้มข้นบนบรรจุภัณฑ์ ดอกกะหล่ำจะสุกได้เร็วและคงเนื้อสัมผัสที่ดีในซุป เมื่อคุณเติมหลังจากน้ำซุปเดือดแล้วเท่านั้น
เซเลอรีแอคอบปลาแอนโชวีและครีมอาหารจานหลัก70 นาที · ง่าย

เซเลอรีแอคอบปลาแอนโชวีและครีม

1. อุ่นเตาอบที่200 °C หั่นเซเลอรีแอคปอกเปลือก700 กรัมและหัวหอม55 กรัมเป็นเส้น ทาถาดด้วยเนยส่วนหนึ่งจากทั้งหมด28 กรัม 2. เรียงเซเลอรีแอค หัวหอมและปลาแอนโชวียุโรปในน้ำมันที่สะเด็ดแล้ว125 กรัมในถาด ใส่ครีมไขมัน38% 250 กรัม นมไขมัน3.5% 100 กรัม พริกไทยดำ0.5 กรัมและเนยที่เหลือเป็นชิ้น 3. อบ 50–60 นาทีจนเซเลอรีแอคนุ่ม พัก 10 นาที ใส่ผักชีลาว8 กรัม แบ่งอาหารและน้ำในถาดทั้งหมดเป็นสี่ที่
เนื้อโดเนอร์เคบับปรุงรสพร้อมขนมปังพิต้า สลัด และซอสโยเกิร์ตอาหารจานหลัก45 นาที · ระดับกลาง

ดอนเนอร์เคบับเนื้อโฮมเมด

ขนมปังสี่ชิ้นหนักรวม 240 กรัม สลัดกะหล่ำปลี200 กรัมประกอบด้วยกะหล่ำปลี180 กรัม น้ำส้มสายชูหมักจากไวน์10 กรัม และน้ำมันมะกอก 10 กรัม แบ่งน้ำและไขมันจากการปรุงทั้งหมดรวมในแต่ละที่
เนื้อกวางเรนเดียร์ผัดกับกะหล่ำดอกบดและลิงกอนเบอร์รีอาหารจานหลักคาร์โบไฮเดรตต่ำ40 นาที · ง่าย

เนื้อกวางเรนเดียร์ผัดกับดอกกะหล่ำบด

เคี่ยวเนื้อกวางเรนเดียร์หั่นบางกับหัวหอมในกระทะจนเนื้อนุ่ม เสิร์ฟกับกะหล่ำดอกบดผสมครีมแทนมันฝรั่งบด.
เนื้อวัวและหมูตุ๋นกับกะหล่ำปลีอบอาหารจานหลักคาร์โบไฮเดรตต่ำ210 นาที · ง่าย

เนื้อวัวและหมูตุ๋นแบบคาเรเลีย เสิร์ฟกับกะหล่ำปลีอบ

ตุ๋นเนื้อวัวและเนื้อหมูกับหัวหอม เม็ดออลสไปซ์ และใบกระวานจนเนื้อนุ่ม กะหล่ำปลีอบเป็นเครื่องเคียงคาร์โบไฮเดรตต่ำแทนผักหัว
ผัดกระเพราเนื้อสับพร้อมใบโหระพาและพริก ไข่ดาว และข้าวดอกกะหล่ำอาหารจานหลักคาร์โบไฮเดรตต่ำ25 นาที · ง่าย

ผัดกระเพรา – เนื้อสับกระเพรากับข้าวดอกกะหล่ำ

โหระพา น้ำปลา และพริกช่วยสร้างรสชาติอันเป็นเอกลักษณ์ให้กับอาหารจานนี้ ข้าวกะหล่ำมาแทนที่ข้าวปกติ
ผัดซีอิ๊ววอกกับบุก ไข่ ไก่ และบรอกโคลีอาหารจานหลักคาร์โบไฮเดรตต่ำ30 นาที · ง่าย

ผัดซีอิ๊วไก่เส้นบุกแบบคาร์โบไฮเดรตต่ำ

ผัดซีอิ๊วควรทอดในกระทะร้อนในปริมาณน้อยๆ ตากบะหมี่บุกให้แห้งดีเพื่อไม่ให้ของเหลวส่วนเกินสะสมอยู่ในกระทะ
พริกยัดไส้เนื้อสับและชีสละลายพร้อมสลัดผักสดอาหารจานหลักคาร์โบไฮเดรตต่ำ50 นาที · ง่าย

พริกยัดไส้เนื้อบดและชีสคาร์โบไฮเดรตต่ำ

1. อุ่นเตาอบที่ 200 °C ผ่าพริกหวานแดงและเอาเมล็ดออก ให้ได้ส่วนรับประทาน 640 กรัม 2. ผัดเนื้อวัวบดไขมัน 17% 500 กรัมและหัวหอม 70 กรัมในน้ำมันมะกอกทั้งหมด 13.5 กรัม ใส่มะเขือเทศบด 150 กรัม มะเขือเทศเข้มข้น 16 กรัม ออริกาโนแห้ง 2 กรัม พริกไทยดำ 1 กรัมและเกลือ เคี่ยว 5 นาที 3. ใส่ไส้ทั้งหมดในพริก โรยชีสกึ่งแข็งขูด 150 กรัม อบ 25–30 นาทีจนพริกนุ่มและเนื้อสุกทั่ว แบ่งทั้งหมดเป็นสี่ที่ ไม่รวมสลัดแยกต่างหาก
พาสต้าอัลลานอร์มากับมะเขือม่วง มะเขือเทศ โหระพาและเพโคริโนขูดอาหารจานหลัก40 นาที · ง่าย

พาสต้าอัลลาโนร์มากับมะเขือม่วง

สูตรนี้เลือกใช้เพโคริโนซึ่งเป็นตัวเลือกที่อนุญาตในสูตรเดิม ต้มเพนเน่รุ่นที่ระบุ11 นาที แบบอัลเดนเต้9 นาที ริกาโตนี ชีสชนิดอื่น หรือพาสต้าที่แช่เย็นต้องประเมินแยก ยังไม่แสดงค่าโภชนาการทั้งสี่ค่า เนื่องจากยังไม่ได้ยืนยันปริมาณพอลิออลของชีส
พิซซ่าฐานคอตเทจชีสแบบบาง หน้ามะเขือเทศ มอสซาเรลลาชีสละลาย และเปปเปอโรนีไก่งวงอาหารจานหลัก45 นาที · ง่าย

พิซซ่าแป้งข้าวโอ๊ตผสมคอตเทจชีส

คอตเทจชีส ไข่ไก่ และแป้งข้าวโอ๊ตทำให้ฐานพิซซ่าบางและนุ่ม สูตรนี้ทำได้ 1 ถาด เส้นผ่านศูนย์กลางประมาณ 25 ซม. หนึ่งที่คือพิซซ่าครึ่งถาด
ไส้เนื้อบดในซอสครีมพริกไทยพร้อมถั่วแขกและกะหล่ำดอกบดอาหารจานหลักคาร์โบไฮเดรตต่ำ35 นาที · ง่าย

แพตตีเนื้อบดกับซอสครีมไม่ใส่แป้ง

สเต็กมีโครงสร้างมาจากไข่และเนื้อสับ ซอสจะข้นช้าๆ โดยการต้ม และสามารถเสิร์ฟพร้อมดอกกะหล่ำบดหรือผักใบเขียวได้
โดซามาซาลากรอบบางพร้อมไส้มันฝรั่ง ชัทนีย์มะพร้าว และซัมบาร์อาหารจานหลัก840 นาที · ระดับกลาง

มาซาลาโดซาและไส้มันฝรั่งรสเผ็ด

โดซาแผ่นบางกรอบทำจากแป้งข้าวและถั่วอูรัดดาลหมัก สอดไส้มันฝรั่งปรุงเครื่องเทศ เสิร์ฟพร้อมชัทนีย์มะพร้าวและซัมบาร์
ลูกชิ้นในซอสครีมกับดอกกะหล่ำบดและลิงกอนเบอร์รี่อาหารจานหลักคาร์โบไฮเดรตต่ำ45 นาที · ง่าย

มีตบอลซอสครีมกับดอกกะหล่ำบด

ในเวอร์ชัน คาร์โบไฮเดรตต่ำ นี้ เกล็ดขนมปังจะถูกแทนที่ด้วยแป้งอัลมอนด์จำนวนเล็กน้อยและมันฝรั่งบดกับดอกกะหล่ำ ปรุงรสเกลือเท่าที่จำเป็น เนื่องจากน้ำซุปเนื้อส่งผลต่อความเค็มของซอสด้วย
มีทโลฟหั่นบาง ๆ กับกะหล่ำดอกบดและถั่วแขกอาหารจานหลักคาร์โบไฮเดรตต่ำ70 นาที · ง่าย

มีตโลฟคาร์โบไฮเดรตต่ำ

1. เปิดเตาอบที่ 200 °C ชั่งส่วนผสมที่กินได้ทั้งหมดเป็นกรัม ขูดซูกินีและใช้ทั้งหมดโดยไม่บีบน้ำออก 2. ผสมส่วนผสมทั้งหมด รวมพริกไทยดำป่นและผงปาปริกาที่ชั่งไว้ทั้งหมด 3. ปั้นในพิมพ์รองกระดาษอบโดยไม่เพิ่มไขมัน 4. อบประมาณ 50 นาทีจนสุกทั่ว พัก 10 นาทีแล้วแบ่งเป็น 6 ส่วน กินส่วนผสมและน้ำจากการอบทั้งหมด
เมนูตุรกีกับมะเขือเทศและพริกเขียวในกระทะขนาดเล็กอาหารจานหลัก25 นาที · ง่าย

เมเนเมน – ไข่ตุรกีกับมะเขือเทศและพริกหวาน

1. ผัดหอมหัวใหญ่ทั้งหมด 55 g และพริกหวานเขียว 170 g ในน้ำมันมะกอก 27 g ให้นุ่ม ใส่มะเขือเทศ 375 g และปาปริกา 1 g เคี่ยวจนนุ่ม 2. ใส่ไข่เอาเปลือกออก 220 g ปรุงด้วยไฟอ่อนพร้อมคน ใส่พาร์สลีย์ 10 g และพริกไทยดำ 0.5 g ปรุงด้วยเกลือ 3. แบ่งอาหารและน้ำทั้งหมดในกระทะเป็น 3 ที่ สูตรที่กำหนดนี้รวมหอมหัวใหญ่
สตูว์เนื้อพริกไทยกับครีมเปรี้ยวและผักชีฝรั่งสดอาหารจานหลักคาร์โบไฮเดรตต่ำง่าย

สตูว์เนื้อวัวปาปริกา

1. หั่นเนื้อวัวสำหรับตุ๋น 700 กรัม หัวหอม 150 กรัม กระเทียม 9 กรัม พริกหวานแดง 160 กรัมและมะเขือเทศ 120 กรัม ผัดเนื้อและหัวหอมในเนยทั้งหมด 21 กรัม 2. ใส่ผัก มะเขือเทศเข้มข้น 15 กรัม ผงปาปริกาหวาน 9 กรัม ยี่หร่า 1 กรัมและน้ำสต๊อกเนื้อพร้อมใช้ 300 กรัม ปิดฝาเคี่ยว 1.5 ชั่วโมงจนเนื้อนุ่ม 3. ใส่พริกไทยดำ 0.5 กรัมและพาร์สลีย์ 10 กรัม เสิร์ฟสตูว์ ซอสและไขมันทั้งหมดกับสเมทานาไขมันประมาณ 40% 150 กรัม แบ่งสี่ที่ ไม่รวมเครื่องเคียงอื่น
หมูย่างสไลซ์พร้อมซอสครีม ดอกกะหล่ำบด และถั่วแขกอาหารจานหลักคาร์โบไฮเดรตต่ำ90 นาที · ง่าย

หมูอบซอสครีม

1. ชั่งส่วนผสมที่กินได้ทั้งหมดเป็นกรัม ปรุงหมูด้วยเครื่องเทศป่นทั้งหมดและเกลือ ใส่ในถาดอบกับหอมหัวใหญ่ 2. เติมน้ำแล้วอบที่ 175 °C ประมาณ 75 นาทีหรือจนสุกทั่ว 3. พักเนื้อไว้ เก็บหอมหัวใหญ่ เครื่องเทศ และน้ำจากการอบทั้งหมดโดยไม่กรอง ใส่ครีม 4. เคี่ยวสั้นๆ ยกออกจากเตาแล้วคนเนยลงไป แบ่งเนื้อและซอสทั้งหมดเป็น 6 ส่วน