อาหารเช้า
กราโนลาเมล็ดพืชอบกับโยเกิร์ต
เมล็ดพืชอบกรอบกลิ่นหอมคล้ายถั่วใช้โรยโยเกิร์ตมื้อเช้า สูตรนี้ไม่ใช้ธัญพืช
จำนวนที่สำหรับสูตรที่พิมพ์: 4
วัตถุดิบ
- 80 กรัม เมล็ดฟักทอง
- 60 กรัม เมล็ดทานตะวัน
- 40 กรัม เมล็ดแฟลกซ์บด
- 40 กรัม อัลมอนด์สไลซ์
- 30 กรัม เนย
- 1 ช้อนชา อบเชย
- 400 กรัม กรีกโยเกิร์ตรสธรรมชาติ
- 100 กรัม ราสป์เบอร์รี
วิธีทำ
- อุ่นเตาอบที่ 160 °C ละลายเนยแล้วผสมอบเชยลงไป
- ผสมเมล็ดพืชกับอัลมอนด์สไลซ์ในชาม เทเนยผสมอบเชยลงไปแล้วคลุกให้ทั่ว
- เกลี่ยบนกระดาษรองอบแล้วอบ 18–22 นาที คนหนึ่งครั้งและคอยดูช่วงท้าย
- พักให้เย็นสนิทเพื่อให้เมล็ดพืชกรอบ เสิร์ฟกับโยเกิร์ตและราสป์เบอร์รี
สารอาหารของสูตรเดิมต่อที่
ค่าสารอาหารด้านล่างเป็นของสูตรเดิม ไม่ใช่ค่าสารอาหารของเวอร์ชัน GL แยก และยังไม่ได้ยืนยันชุดสารอาหารหลักสำหรับเวอร์ชัน GL นี้
คุณค่าทางโภชนาการเป็นค่าประมาณ ไม่ใช่ผลวิเคราะห์ในห้องปฏิบัติการ ผลลัพธ์ขึ้นอยู่กับผลิตภัณฑ์และขนาดเสิร์ฟ
- คาร์โบไฮเดรตสุทธิ
- 8.09 g
- คาร์โบไฮเดรตรวม (รวมใยอาหารและโพลิออล)
- 16.54 g
- โปรตีน
- 18.68 g
- ไขมัน
- 40.86 g
ยังไม่สามารถประมาณค่าภาระน้ำตาลได้อย่างน่าเชื่อถือ
ข้อมูลวัตถุดิบหรือข้อมูลที่ใช้คำนวณบางส่วนยังยืนยันไม่ได้ จึงยังไม่มีค่าประมาณที่เชื่อถือได้สำหรับอาหารหนึ่งที่
ทำไมจึงยังไม่มีค่าประมาณ
- ไม่พบข้อมูลโภชนาการที่เหมาะสมสำหรับวัตถุดิบหรือผลิตภัณฑ์นี้
ค่าประมาณสำหรับสูตรที่ปรับแล้ว
ยังไม่มี GL ของสูตรเดิม
ค่าประมาณใช้ได้เฉพาะวัตถุดิบ ปริมาณ และวิธีปรุงที่ระบุในรายละเอียด
ค่า GL จากการคำนวณ · ≈ 2.47 / หนึ่งที่
ความเชื่อมั่น · ต่ำ ค่าหรือสมมติฐานบางส่วนในการคำนวณยังมีความไม่แน่นอน
ค่าประมาณนี้อิงจากวัตถุดิบ ปริมาณในสูตรที่ปรับแล้ว และแหล่งข้อมูลที่มี การคำนวณละคาร์โบไฮเดรตบางส่วนที่มีปริมาณน้อย
คำนวณค่าประมาณอย่างไร
ค่านี้ใช้เฉพาะปริมาณและวิธีปรุงของสูตรเวอร์ชันแยกด้านล่าง สารอาหารของสูตรเดิมไม่ใช่ชุดสารอาหารหลักของเวอร์ชันนี้
Jogurtille ja vadelmille käytetään ryhmä-GI-arvioita. GI 50 on mallin oletus vain tämän erän jauhetulle kanelille.
คาร์โบไฮเดรตที่ใช้ได้ซึ่งไม่มี GI และไม่รวมในการคำนวณ ไม่เกิน 1.9 กรัมต่อหนึ่งที่ ไม่ได้สมมติว่าผลของส่วนนี้เป็นศูนย์
ความเชื่อมั่นต่ำ เป็นค่าจากวัตถุดิบ ไม่ใช่การวัดอาหารที่ปรุงเสร็จ
ค่าที่ใช้ในแบบจำลอง
ปริมาณและวิธีปรุงของสูตรเดิม
- 80 กรัม · เมล็ดฟักทอง
- 60 กรัม · เมล็ดทานตะวัน
- 40 กรัม · เมล็ดแฟลกซ์บด
- 40 กรัม · อัลมอนด์สไลซ์
- 30 กรัม · เนย
- 1 ช้อนชา · อบเชย
- 400 กรัม · กรีกโยเกิร์ตรสธรรมชาติ
- 100 กรัม · ราสป์เบอร์รี
อุ่นเตาอบที่ 160 °C ละลายเนยแล้วผสมอบเชยลงไป ผสมเมล็ดพืชกับอัลมอนด์สไลซ์ในชาม เทเนยผสมอบเชยลงไปแล้วคลุกให้ทั่ว เกลี่ยบนกระดาษรองอบแล้วอบ 18–22 นาที คนหนึ่งครั้งและคอยดูช่วงท้าย พักให้เย็นสนิทเพื่อให้เมล็ดพืชกรอบ เสิร์ฟกับโยเกิร์ตและราสป์เบอร์รี
ปริมาณและวิธีปรุงของสูตรเวอร์ชันแยก
จำนวนที่สำหรับปริมาณนี้ · 4
- 80 g · kurpitsansiemeniä
- 60 g · auringonkukansiemeniä
- 40 g · pellavansiemenrouhetta
- 40 g · mantelilastuja
- 30 g · voita
- 2.55 g · Punnittu jauhettu kaneli
- 400 g · Maustamaton kreikkalainen jogurtti, 10 % rasvaa
- 100 g · vadelmia
Paahda siemenet, mantelilastut, voi ja punnittu kaneli yhdessä 160 °C:ssa 18–22 minuuttia. Käytä koko seos ja tarjoa jogurtin ja vadelmien kanssa.
แหล่งงานวิจัยและรายละเอียดทางเทคนิค
ชื่อแหล่งข้อมูลและหมายเหตุทางเทคนิคแสดงตามต้นฉบับ
แหล่งข้อมูลและข้อจำกัด · A
- Seed, pumpkin, hulled & dried · 2.1 g saatavaa hiilihydraattia / 100 gCARBOHYDRATE
- Seed, sunflower · 3.1 g saatavaa hiilihydraattia / 100 gCARBOHYDRATE
- Seed, linseed or flaxseed · 2.8 g saatavaa hiilihydraattia / 100 gCARBOHYDRATE
- MANTELI · 6.6 g saatavaa hiilihydraattia / 100 gCARBOHYDRATE
- VOI · 0.8 g saatavaa hiilihydraattia / 100 gCARBOHYDRATE
- Cinnamon, dried, ground · 27.5 g saatavaa hiilihydraattia / 100 gCARBOHYDRATE
- JOGURTTI, TURKKILAINEN/KREIKKALAINEN, RASVAA 10 % · 4.298 g saatavaa hiilihydraattia / 100 gCARBOHYDRATE
- Raspberry, raw · 6.9 g saatavaa hiilihydraattia / 100 gCARBOHYDRATE
- International tables of glycemic index and glycemic load values 2021: a systematic review · Category mean, not a measured GI for the recipe's cream cheese.PUBLISHED_CODING
- International tables of glycemic index and glycemic load values 2021: a systematic review · fruit category mean; used only as a broad tamarind-paste analoguePUBLISHED_CODING
- Kanelin rajattu GI-oletus · Oletus koskee vain tämän granolan kanelimäärää. Kanelin GI:tä ei ole mitattu tässä lähteessä.PUBLISHED_CODING
หมายเหตุ
เก็บกราโนลาที่เย็นสนิทแล้วในขวดปิดสนิท เสิร์ฟเบอร์รีและโยเกิร์ตแยกไว้