สูตรอาหารสูตรอาหารเรียบง่ายสำหรับทุกวัน

อาหารเช้า

คอตเทจชีสชามใส่เพสโตและผัก

คอตเทจชีส เพสโต และผักกรอบรวมกันเป็นอาหารเช้าแบบเย็นที่อิ่มท้อง

ไปที่วิธีทำ
10 นาทีระดับความยาก: ง่าย
คอตเทจชีสชามใส่เพสโตและผัก

จำนวนที่สำหรับสูตรที่พิมพ์: 4

วัตถุดิบ

ที่4
  • 200 กรัม คอตเทจชีส
  • 100 กรัม มะเขือเทศเชอร์รี
  • 100 กรัม แตงกวา
  • 30 กรัม เพสโตเขียว
  • 30 กรัม เมล็ดสนคั่ว
  • 40 กรัม ผักร็อกเก็ต
  • 1 ช้อนชา น้ำมันมะกอก
  • พริกไทยดำ

วิธีทำ

  1. ผ่ามะเขือเทศครึ่งลูกแล้วหั่นแตงกวาเป็นลูกเต๋า
  2. คลุกเพสโตกับคอตเทจชีสเบา ๆ ให้ยังเห็นลายเพสโต
  3. ใส่ผักร็อกเก็ตและผักที่เตรียมไว้ลงในชาม
  4. โรยเมล็ดสน ราดน้ำมันมะกอก และใส่พริกไทยดำ

โภชนาการต่อหนึ่งที่

คุณค่าทางโภชนาการเป็นค่าประมาณ ไม่ใช่ผลวิเคราะห์ในห้องปฏิบัติการ ผลลัพธ์ขึ้นอยู่กับผลิตภัณฑ์และขนาดเสิร์ฟ

คาร์โบไฮเดรตสุทธิ
2.99 g
คาร์โบไฮเดรตรวม (รวมใยอาหารและโพลิออล)
3.89 g
โปรตีน
10.37 g
ไขมัน
10.9 g
ค่าประมาณ GL
ประมาณ 0.9 / หนึ่งที่

ความเชื่อมั่น · ต่ำ ค่าหรือสมมติฐานบางส่วนในการคำนวณยังมีความไม่แน่นอน

การคำนวณใช้ค่าเทียบเคียงจากอาหารที่คล้ายกันหรือจากกลุ่มอาหารด้วย การคำนวณละคาร์โบไฮเดรตบางส่วนที่มีปริมาณน้อย

ที่มาของค่าประมาณและแหล่งข้อมูล ↗

คำนวณค่าประมาณอย่างไร

ค่า GL ต่อหนึ่งที่คำนวณจากข้อมูลวัตถุดิบ ระดับความเชื่อมั่นบอกคุณภาพของข้อมูลที่ใช้คำนวณ ระดับน้ำตาลในเลือดของแต่ละคนอาจตอบสนองต่างกัน

  • คอตเทจชีส · ค่าเฉลี่ยของกลุ่มอาหาร
  • มะเขือเทศเชอร์รี · ค่าเทียบเคียง
  • แตงกวา · ค่าเฉลี่ยของกลุ่มอาหาร

ค่าประมาณต่อหนึ่งที่ซึ่งคำนวณจากวัตถุดิบ ไม่ใช่การวัดผลของอาหารที่ปรุงเสร็จแล้ว รวมคาร์โบไฮเดรตที่มีข้อมูลรองรับทั้งหมด ส่วนผสมแต่ละอย่างที่ไม่มีค่า GI และมีคาร์โบไฮเดรตที่ใช้ได้ต่ำกว่า 1 กรัมต่อหนึ่งที่อาจไม่นำมารวมได้ เมื่อปริมาณที่ไม่นำมารวมทั้งหมดต่ำกว่า 2 กรัมต่อหนึ่งที่ โดยจะแจ้งปริมาณที่ไม่รวม เกณฑ์นี้เป็นค่าความคลาดเคลื่อนเชิงบรรณาธิการ ไม่ใช่ค่าความแม่นยำทางคลินิก

ปริมาณเล็กน้อยที่ไม่รวม: คาร์โบไฮเดรตที่ใช้ได้ 0.6 กรัมต่อหนึ่งที่

แหล่งงานวิจัยและรายละเอียดทางเทคนิค

ชื่อแหล่งข้อมูลและหมายเหตุทางเทคนิคแสดงตามต้นฉบับ

  • คอตเทจชีส · dairy-category-mean-gi-35 · fineli-649-2026-10-24
  • มะเขือเทศเชอร์รี · tomato-raw-cooked-sauce-analogue-gi-22 · fineli-352-2026-10-24
  • แตงกวา · vegetables-category-mean-gi-66 · fineli-346-2026-10-24

แหล่งข้อมูลคาร์โบไฮเดรต

  • RAEJUUSTO, RASVAA 2-5 % · Available-carbohydrate value from THL Fineli Rel20; CC BY 4.0.
  • Tomaatti · Available-carbohydrate value from THL Fineli Rel20; CC BY 4.0.
  • Kurkku · Available-carbohydrate value from THL Fineli Rel20; CC BY 4.0.
  • PESTOKASTIKE, YRTTIKASTIKE · Available-carbohydrate value from THL Fineli Rel20; CC BY 4.0.
  • PINJANSIEMEN · Available-carbohydrate value from THL Fineli Rel20; CC BY 4.0.
  • Rucola · Available-carbohydrate value from THL Fineli Rel20; CC BY 4.0.
  • Oliiviöljy · Available-carbohydrate value from THL Fineli Rel20; CC BY 4.0.

แหล่งข้อมูลค่า GI และการคำนวณ

หมายเหตุ

เพสโตแต่ละยี่ห้อมีรสเค็มและปริมาณคาร์โบไฮเดรตต่างกัน