อาหารเช้า
โยเกิร์ตชามมื้อเช้าแบบกรีกใส่แตงกวาและมะกอก
โยเกิร์ตชามแบบคาวสำหรับมื้อเช้า ใส่แตงกวา มะเขือเทศ มะกอก และเฟตาชีส
จำนวนที่สำหรับสูตรที่พิมพ์: 4
วัตถุดิบ
- 200 กรัม แตงกวา
- 150 กรัม เฟตาชีส
- 80 กรัม มะเขือเทศเชอร์รี
- 40 กรัม มะกอกคาลามาตา
- 2 ช้อนโต๊ะ กรีกโยเกิร์ต
- 1 ช้อนโต๊ะ น้ำมันมะกอก
- 1 ช้อนชา ออริกาโนแห้ง
- พริกไทยดำ
วิธีทำ
- หั่นแตงกวาและมะเขือเทศเป็นชิ้นพอดีคำ ผ่ามะกอกครึ่งลูกถ้าต้องการ
- เกลี่ยโยเกิร์ตให้ทั่วก้นชามแล้วราดน้ำมันมะกอกครึ่งหนึ่ง
- ใส่ผัก มะกอก และเฟตาชีสบิเป็นชิ้นเล็ก ๆ
- ปรุงรสด้วยออริกาโน พริกไทย และน้ำมันมะกอกที่เหลือ
โภชนาการต่อหนึ่งที่
คุณค่าทางโภชนาการเป็นค่าประมาณ ไม่ใช่ผลวิเคราะห์ในห้องปฏิบัติการ ผลลัพธ์ขึ้นอยู่กับผลิตภัณฑ์และขนาดเสิร์ฟ
- คาร์โบไฮเดรตสุทธิ
- 2.07 g
- คาร์โบไฮเดรตรวม (รวมใยอาหารและโพลิออล)
- 3.03 g
- โปรตีน
- 7.93 g
- ไขมัน
- 14.92 g
- ค่าประมาณ GL
- ประมาณ 0.3 / หนึ่งที่
ความเชื่อมั่น · ต่ำ ค่าหรือสมมติฐานบางส่วนในการคำนวณยังมีความไม่แน่นอน
การคำนวณใช้ค่าเทียบเคียงจากอาหารที่คล้ายกันหรือจากกลุ่มอาหารด้วย การคำนวณละคาร์โบไฮเดรตบางส่วนที่มีปริมาณน้อย
ที่มาของค่าประมาณและแหล่งข้อมูล ↗
คำนวณค่าประมาณอย่างไร
ค่า GL ต่อหนึ่งที่คำนวณจากข้อมูลวัตถุดิบ ระดับความเชื่อมั่นบอกคุณภาพของข้อมูลที่ใช้คำนวณ ระดับน้ำตาลในเลือดของแต่ละคนอาจตอบสนองต่างกัน
- เฟตาชีส · ค่าเฉลี่ยของกลุ่มอาหาร
- มะเขือเทศเชอร์รี · ค่าเทียบเคียง
ค่าประมาณต่อหนึ่งที่ซึ่งคำนวณจากวัตถุดิบ ไม่ใช่การวัดผลของอาหารที่ปรุงเสร็จแล้ว รวมคาร์โบไฮเดรตที่มีข้อมูลรองรับทั้งหมด ส่วนผสมแต่ละอย่างที่ไม่มีค่า GI และมีคาร์โบไฮเดรตที่ใช้ได้ต่ำกว่า 1 กรัมต่อหนึ่งที่อาจไม่นำมารวมได้ เมื่อปริมาณที่ไม่นำมารวมทั้งหมดต่ำกว่า 2 กรัมต่อหนึ่งที่ โดยจะแจ้งปริมาณที่ไม่รวม เกณฑ์นี้เป็นค่าความคลาดเคลื่อนเชิงบรรณาธิการ ไม่ใช่ค่าความแม่นยำทางคลินิก
ปริมาณเล็กน้อยที่ไม่รวม: คาร์โบไฮเดรตที่ใช้ได้ 1 กรัมต่อหนึ่งที่
แหล่งงานวิจัยและรายละเอียดทางเทคนิค
ชื่อแหล่งข้อมูลและหมายเหตุทางเทคนิคแสดงตามต้นฉบับ
- เฟตาชีส ·
dairy-category-mean-gi-35 · fineli-11211-2026-10-25 - มะเขือเทศเชอร์รี ·
tomato-raw-cooked-sauce-analogue-gi-22 · fineli-352-2026-10-25
แหล่งข้อมูลคาร์โบไฮเดรต
- KURKKU · Available-carbohydrate value from THL Fineli Rel20; CC BY 4.0.
- JUUSTO, FETAJUUSTO, RASVAA 25 %, VUOHENMAITO, SUOLALIEMESSÄ · Available-carbohydrate value from THL Fineli Rel20; CC BY 4.0.
- TOMAATTI · Available-carbohydrate value from THL Fineli Rel20; CC BY 4.0.
- OLIIVI, KESKIARVO, KIVETÖN, ÖLJYSSÄ, VIHREÄ/MUSTA · Available-carbohydrate value from THL Fineli Rel20; CC BY 4.0.
- JOGURTTI, MAUSTAMATON, KREIKKALAINEN, RASVAA 7 %, LAKTOOSITON · Available-carbohydrate value from THL Fineli Rel20; CC BY 4.0.
- OLIIVIÖLJY · Available-carbohydrate value from THL Fineli Rel20; CC BY 4.0.
- OREGANO, KUIVATTU · Available-carbohydrate value from THL Fineli Rel20; CC BY 4.0.
แหล่งข้อมูลค่า GI และการคำนวณ
- International tables of glycemic index and glycemic load values 2021: a systematic review · Category mean, not a measured GI for the recipe's cream cheese. (ต่ำ)CATEGORY_MEAN
- International tables of glycemic index and glycemic load values 2021: a systematic review · GI 22 was measured for whole raw tomato, not cooked tomato sauce. (ปานกลาง)ANALOG
หมายเหตุ
เฟตาชีสแต่ละชนิดเค็มต่างกัน ควรชิมก่อนเติมเกลือ