Frukost
Skål med keso, pesto och grönsaker
Keso, pesto och krispiga grönsaker blir en matig kall frukostskål.
Portioner i utskriften: 4
Ingredienser
- 200 g keso
- 100 g körsbärstomater
- 100 g gurka
- 30 g grön pesto
- 30 g rostade pinjenötter
- 40 g rucola
- 1 tsk olivolja
- svartpeppar
Gör så här
- Halvera tomaterna och tärna gurkan.
- Rör ner peston lätt i keson så att blandningen förblir marmorerad.
- Lägg rucola och grönsaker i skålen.
- Toppa med pinjenötter, olivolja och svartpeppar.
Näringsvärde per portion
Näringsvärdena är ungefärliga uppskattningar, inte laboratorieanalyser. Produkter och portionsstorlek påverkar resultatet.
- Nettokolhydrater
- 2,99 g
- Totala kolhydrater (inkl. fiber och polyoler)
- 3,89 g
- Protein
- 10,37 g
- Fett
- 10,9 g
- GK-uppskattning
- cirka 0,9 / portion
Tillförlitlighet · Låg Vissa värden eller antaganden i beräkningen är osäkra.
I beräkningen ingår också jämförelsevärden från liknande livsmedel eller livsmedelsgrupper. Små mängder kolhydrater utelämnades ur beräkningen.
Hur beräknades uppskattningen?
Portionens GL beräknas utifrån uppgifter om ingredienserna. Tillförlitligheten gäller underlaget för beräkningen. Ditt blodsocker kan reagera annorlunda.
- keso · Genomsnitt för livsmedelsgruppen
- körsbärstomater · Jämförelsevärde
- gurka · Genomsnitt för livsmedelsgruppen
Beräknad uppskattning per portion utifrån ingredienserna, inte en mätning av den tillagade måltiden. Alla källbelagda positiva kolhydratmängder räknas med. En enskild mängd under 1 g tillgängliga kolhydrater per portion utan GI-träff kan utelämnas endast om summan av alla sådana mängder understiger 2 g per portion; mängden redovisas. Detta är en redaktionell tolerans, inte en klinisk precisionsgräns.
Utelämnade små mängder: 0,6 g tillgängliga kolhydrater per portion.
Forskningskällor och tekniska uppgifter
Källnamn och tekniska kommentarer visas i sin ursprungliga form.
- keso ·
dairy-category-mean-gi-35 · fineli-649-2026-10-24 - körsbärstomater ·
tomato-raw-cooked-sauce-analogue-gi-22 · fineli-352-2026-10-24 - gurka ·
vegetables-category-mean-gi-66 · fineli-346-2026-10-24
Källor för kolhydratvärden
- RAEJUUSTO, RASVAA 2-5 % · Available-carbohydrate value from THL Fineli Rel20; CC BY 4.0.
- Tomaatti · Available-carbohydrate value from THL Fineli Rel20; CC BY 4.0.
- Kurkku · Available-carbohydrate value from THL Fineli Rel20; CC BY 4.0.
- PESTOKASTIKE, YRTTIKASTIKE · Available-carbohydrate value from THL Fineli Rel20; CC BY 4.0.
- PINJANSIEMEN · Available-carbohydrate value from THL Fineli Rel20; CC BY 4.0.
- Rucola · Available-carbohydrate value from THL Fineli Rel20; CC BY 4.0.
- Oliiviöljy · Available-carbohydrate value from THL Fineli Rel20; CC BY 4.0.
Källor för GI och beräkningen
- International tables of glycemic index and glycemic load values 2021: a systematic review · Category mean, not a measured GI for the recipe's cream cheese. (Låg)CATEGORY_MEAN
- International tables of glycemic index and glycemic load values 2021: a systematic review · GI 22 was measured for whole raw tomato, not cooked tomato sauce. (Måttlig)ANALOG
- International tables of glycemic index and glycemic load values 2021: a systematic review · Very broad category proxy. It may poorly represent individual non-starchy vegetables and is shown with low confidence. (Låg)CATEGORY_MEAN
Anteckningar
Pesto varierar i sälta och kolhydratinnehåll mellan olika märken.